Quand les températures grimpent, la motivation pour bouger chute. Pourtant, entraînement et canicule sont possibles… à condition d’adapter sa routine intelligemment. Chez Kinergex, on sait que la chaleur ne doit pas freiner vos objectifs de santé. Voici 7 conseils simples et efficaces pour rester actif, même sous un soleil de plomb.
Pourquoi la combinaison entraînement et canicule peut poser un risque?
Lorsque le corps est exposé à une température élevée, il perd plus d’eau et de minéraux essentiels. Le risque de déshydratation, d’épuisement ou même de coup de chaleur augmente. S’entraîner à l’extérieur sans préparation peut alors devenir dangereux.
Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de combiner entraînement et canicule, en suivant quelques recommandations clés.
En effet, profitez de l’été pour adopter une nouvelle routine. Soit, moins d’intensité, plus d’écoute et plus de régularité. La chaleur devient alors une occasion de vous reconnecter à votre corps, à vos besoins et à votre bien-être.
1. Entraînement et canicule : bougez tôt le matin (ou en soirée)
Pendant une canicule, évitez les heures les plus chaudes (11 h à 16 h). Privilégiez les séances :
- Avant 9 h le matin
- Après 19 h le soir
Votre corps sera moins sollicité et vous conserverez plus d’énergie.
2. Hydratez-vous… avant d’avoir soif
Boire de l’eau régulièrement avant, pendant et après l’effort est essentiel. Vous pouvez aussi :
- Ajouter une pincée de sel ou une boisson électrolytique naturelle
- Manger des aliments riches en eau : melon d’eau, concombre, fraise, etc.
Un corps bien hydraté est un corps plus résistant à la chaleur. Pour une alimentation adaptée aux journées chaudes, faites appel à nos services de nutrition personnalisé.
3. Réduisez l’intensité (et écoutez-vous)
La canicule n’est pas le moment idéal pour battre des records. Favorisez :
- Des entraînements doux
- Des répétitions plus courtes, avec des pauses fréquentes
- Une respiration contrôlée
L’important, c’est de bouger régulièrement, pas de vous épuiser. Chez Kinergex, nos kinésiologues certifiés peuvent vous aider à trouver un plan adapté pour vous pendant cette période de chaleur intense.
4. Entraînez-vous à domicile, au frais
Et si vous laissiez tomber le parc pour le confort de votre salon? Grâce à nos services d’entraînement à domicile et virtuel avec des kinésiologues, vous pouvez bouger efficacement, dans un environnement sécuritaire et climatisé.
👥 Nos forfaits sont flexibles, personnalisés et même partageables en famille !
🔗 Entraînement à domicile avec Kinergex
5. Portez des vêtements adaptés
Optez pour :
- Des vêtements légers, amples et de couleur claire
- Des tissus respirants comme le coton ou le lin
- Une casquette ou un chapeau si vous sortez
Ces petits gestes font une grande différence.
6. Mangez léger et équilibré
Pendant la canicule, le système digestif est ralenti. Évitez les repas lourds avant l’entraînement. Privilégiez :
- Les smoothies
- Les fruits frais
- Les protéines légères (poisson, tofu, œufs)
Besoin d’aide pour équilibrer vos repas? Nos services de nutrition personnalisés sont là pour vous accompagner.
🔗 Nutrition adaptée et santé globale
7. Suivez un plan d’entraînement personnalisé
Votre corps est unique. Et en temps de canicule, il mérite un accompagnement sur mesure. Chez Kinergex, nos kinésiologues certifiés créent un programme qui s’ajuste à votre réalité, vos objectifs et vos besoins… même en pleine chaleur.
Prêt à redéfinir entraînement et canicule?
Chez Kinergex, on vous aide à rester en forme, même pendant les périodes de canicule. Grâce à notre approche humaine, nos experts à domicile ou en ligne, et nos plans adaptés, vous n’avez plus besoin de choisir entre confort et santé.
Votre bien-être ne prend pas de vacances… même sous 30 degrés !
