1 – Un petit-déjeuner équilibré
Le petit-déjeuner est souvent reconnu comme étant le repas le plus important de la journée. Mais pour qu’il apporte toute l’énergie nécessaire à l’organisme, il faut qu’il soit complet et équilibré. Il est important de commencer par hydrater son organisme. Boire un grand verre d’eau au lever ainsi que de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée. Selon les goûts et les envies, buvez un thé ou un café noir de préférence, ou au lait (attention au sucre et misez plutôt sur la cannelle qui a un aussi bon goût, un pouvoir antioxydant exceptionnel, et qui permet de donner un goût différent au café sans ajout de sucre). Les produits laitiers, si bien digérés, sont intéressants car ils sont des sources de calcium et de protéine. Mangez un fruit, frais, de préférence. Également, pensez aux pains à grains entiers et céréales complètes riches en vitamines, fibres et minéraux (encore une fois, attention au sucre!). Sans oublier, assurez-vous d’avoir une source de protéine primaire telle que des œufs ou les produits laitiers comme les fromages frais et yogourts.
Quelques menus à titre d’exemples (pour un menu personnalisé, prenez rendez-vous en nutrition) :
- ½ pamplemousse, un bol de yogourt avec ½ tasse de gruau cuit avec lait 2%, 2 c. à thé de sirop d’érable, 1 café ou thé
- ½ poire, 1 œuf, ½ bagel de son ou de blé entier, 1 c. soupe beurre d’arachides, 1 t. de lait, café au lait ou thé
- ½ orange, 1 tasse de céréales de son, 1 t. de lait 2%, café ou thé avec un morceau de fromage léger
- ½ t. de fraises, 2 tranches de pain de blé entier, ½ tasse de fromage cottage, 1 tasse de café au lait ou thé
- ½ t. de cantaloup, ¾ tasse de yogourt nature grec, ¼ t. céréales granola légères et ½ t. de lait 1%, thé ou café
2 – Bien s’hydrater
Boire de l’eau permet de désintoxiquer l’organisme. Il est recommandé en moyenne d’en consommer 1,5 à 2 L par jour sous toutes ses formes : eau plate, eau gazeuse, thé ou tisane. Le thé vert a des propriétés antioxydantes. Il favorise l’élimination des toxines et la circulation sanguine. Le citron, pressé dans de l’eau tiède, aide au renforcement du système immunitaire. Les tisanes à base de gingembre, un très bon antioxydant, aideront elles à réguler le transit intestinal.
3 – Une alimentation détoxifiante
Une alimentation trop riche en gras, sucres et calories dérègle le système digestif, notamment le foie. Nausées et manque d’appétit peuvent survenir. Le foie aide à l’élimination des toxines grâce aux enzymes. Pour stimuler l’effet de ces enzymes, misez alors sur le chou, le brocoli, le radis noir, le navet, le cresson, l’artichaut, le pissenlit, l’endive, le citron ou le concombre.
4 – L’importance de la routine
La routine est indispensable pour votre équilibre personnel et pour votre santé. Elle implique 3 repas par jour, pris à heure fixe avec une collation saine (fruit, produit laitier, etc.) en milieu de matinée ou d’après-midi. Il n’est toutefois pas obligatoire de prendre des collations, l’important est d’écouter votre corps et vos signaux de faim et satiété. Votre sommeil aussi doit être régulé : il est important de se mettre au lit plus tôt afin de pouvoir bénéficier d’un sommeil réparateur essentiel pour stimuler le système immunitaire. De plus, pratiquez une activité physique régulière : il est recommandé d’effectuer au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour se maintenir en bonne santé. Toutefois, évitez toute activité physique au moins une heure avant le coucher pour éviter les problèmes d’endormissement et d’insomnie.
5 – Prendre soin de soi
Le bien-être dépend de l’environnement de l’individu, mais aussi de sa capacité à prendre soin de lui. Il peut cependant être difficile pour certains de trouver le temps de se relaxer, de faire du sport ou de prendre l’air. Pourtant ce sont des atouts indispensables pour lutter contre le stress. Le début d’année est souvent propice aux bonnes résolutions comme l’arrêt du tabac, la reprise d’une activité physique ou le commencement d’un régime. Mais si votre corps et votre inconscient ne sont pas préparés, cela risque de tourner court et d’avoir des impacts négatifs sur votre moral.
